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藝考前培訓(xùn),如何在短期內(nèi)攻克軟開度?

來源:風(fēng)華國韻 2018-04-03 16:44:44 藝考前培訓(xùn),如何在短期內(nèi)攻克軟開度? 30

       藝考培訓(xùn)是每個藝考生都會選擇的學(xué)習(xí)方式,力求盡快考上自己理想的大學(xué),當(dāng)然舞蹈考生也不例外,那么很多考生就面臨著這樣的問題,藝考培訓(xùn)時,如何在短期內(nèi)攻克軟開度呢?下面,就讓小編為大家介紹一下。
藝考培訓(xùn)
       藝術(shù)高考培訓(xùn)中,舞蹈軟功的目的是達(dá)到“快如箭”的功夫,既是訓(xùn)練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法,有很好的效果。
  加速法
  加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處??邓囁囆g(shù)高考培訓(xùn)的老師提醒大家,加速法要注意先用松散法活動開,并嚴(yán)格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。
  按摩法
  其目的是幫助局部肌肉松弛,關(guān)節(jié)靈活,血?dú)馔?,具有?xùn)練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓(xùn)練部位,可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài),在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。
  按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的,中醫(yī)有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。
  懸垂法
  其目的是拉松關(guān)節(jié),撐長肌肉纖維。
  它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂?shù)沽澭蜓雠P倒立撕叉,去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動力學(xué)上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
 

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